Killer Couches: Actief zijn is Beter dan optimaal gewicht en sedentaire

Killer Couches: Actief zijn is Beter dan optimaal gewicht en sedentaire

Het verband tussen lichaamsbeweging, voeding en slechte gezondheid wordt al geruime tijd erkend. De oude Griekse arts Hippocrates (460-370BC) schreef:

Alleen eten zal een mens niet goed houden; hij moet ook aan lichaamsbeweging doen. Voor eten en bewegen ... werk samen om gezondheid te produceren.

Nauwelijks een dag voorbij zonder een kop met betrekking tot een obesitas-epidemie en de bedreigingen voor de gezondheid. Het debat wordt vaak geformuleerd als een eenvoudige keuze tussen dik en dun; hoge BMI lezen of laag. Maar het is een benadering die risico ontbreekt het echte punt - dat het krijgen van mensen om gewicht te verliezen is een complexe aangelegenheid en lange termijn project in plaats van een antwoord gevonden in een korte vergelijking of crash dieet.

Obesitas wordt vaak gedefinieerd met behulp van BMIOf de Body Mass Index, die wordt berekend uit de verhouding lichaamsgewicht tot lengte in het kwadraat. Bij volwassenen, waar de groei in de hoogte is gestopt, geen gewichtstoename, meestal lichaamsvet, zal BMI toenemen. De angst over de gezondheidsrisico's verbonden aan deze komen, omdat de indeling van de BMI categorieën werd afgezet tegen een verhoogd risico van vermijdbare, niet-overdraagbare ziekten. Hogere BMI waarden werden gezien het risico op bepaalde kankers verhogen, hartziekten en diabetes.

En zo zijn we op zoek naar manieren om ons lichaam vet te verminderen, en snijd de risico's. De oorzaak voor een verhoogde BMI kan worden vereenvoudigd als een onbalans tussen de energie die we nemen in (voedsel) en dat wat wordt uitgegeven voor het leven en het verrichten van werkzaamheden, activiteiten, de uitoefening of sport. Wanneer we meer energie te eten dan we gebruiken, wordt het overschot opgeslagen en verhoogt het lichaamsgewicht en de meest efficiënte manier waarop het lichaam heeft gevonden om dit overtollige energie op te slaan is als vetweefsel.

Living Hand-to-Mouth

Dus een ogenschijnlijk eenvoudige relatie waar gewichtstoename is het resultaat van meer voedsel gegeten dan energie besteed moet eenvoudig op te lossen zijn. Ondanks alle oplossingen en adviezen aangeboden in de grote aantal voedingsboeken en -artikelen, de opkomst van obesitas gaat onverminderd voort. Dus hoe komt het dat we nog steeds moeite hebben om de wetenschap toe te passen om de onbalans in energie te corrigeren en de effecten ervan op de gezondheid om te keren? Het beste en enige advies zou toch zijn om minder te eten en meer te bewegen?

Nadere inspectie van de "eenvoudige" vergelijking die gewichtsbeheersing (lichaamsgewicht is voedsel in, minus energie gebruikt), blijkt dat de controle van de voedselinname en het energieverbruik zijn complex zelf en gaan veel factoren.

Om de verbruikte hoeveelheid veranderen lijkt de doelstelling voor de meeste interventies en eenvoudigste deel van de energiebalans relatie te behandelen en er zijn vele beschikbare diëten beschikbaar om uit te kiezen. Velen van hen kan een korte invloed op het lichaamsgewicht term, maar geen hebben een blijvend effect.

Body Shock

Een reden waarom diëten niet duurzaam lijken als methode voor langdurig gewichtsbeheer, is dat het lichaam verminderde voedselinname kan waarnemen en erop kan reageren, wat leidt tot verhoogde eetlust, lager energieverbruik en veranderd gedrag. Vaak is het resultaat een gewichtsvermindering gevolgd door een terugkeer naar het gewicht van de pre-voeding, leidend tot de zogenaamde "Yo-yoing" van het lichaamsgewicht.

Gewoon mensen vertellen dat ze nodig hebben om het aantal calorieën dat ze eten te verminderen en om meer te bewegen, heeft niet gewerkt. Een deel hiervan kan te wijten zijn aan de overtuiging dat voeding het grootste probleem is en dat gewichtsverlies door minder te eten de manier is om het probleem op te lossen. Enige rapportage van het probleem geeft dat aan gulzigheid van individuen is de kwestie - Dat de mensen eten het verkeerde voedsel en te veel van hen. Het grote aantal beschikbare diëten biedt advies bevatten vaak tegenstrijdige adviezen op levensmiddelen en beloven meer gewichtsverlies en voordelen dan ooit hebben geleverd. Wanneer de effecten van diëten werden gemeten ze leiden tot gewichtsverlies voor de meeste mensen, maar niet voor iedereen en zelden voor iedereen langdurig (na 18 maanden).

Uit vele studies die niet iedereen in een behandeling of onderzoeksgroep reageert op dezelfde wijze. In de voeding studies zijn er altijd mensen die goed reageren op de aandacht en veranderingen in het dieet en anderen die niet en kan zelfs toenemen in gewicht. Nog interpretatie van de gegevens dikwijls geëxtrapoleerd naar iedereen met dezelfde "toestand" en een aanname gedaan dat de gehele populatie zal profiteren van dezelfde interventie.

Breaking It Down

Een recente reeks Horizon-programma's geprobeerd om enig inzicht in hoe het probleem een ​​beetje anders te benaderen bieden, door het plaatsen van overgewicht en zwaarlijvige vrijwilligers in categorieën, afhankelijk van hun antwoorden op vragen met betrekking tot eetgewoonten, sommige genen geïdentificeerd met risico op overgewicht en maatregelen van bepaalde hormonen in hun bloed.

De vrijwilligers werden vervolgens in een van de drie groepen geplaatst, gedefinieerd door de wetenschappers die de studie leidden: constante cravers, feasters en emotionele eters, en kregen een ander dieet te volgen. Hun gewicht werd gemeten over 12-weken. De suggestie, uit de interpretatie van de gegevens door de wetenschappers, was dat elke groep een andere aanpak nodig had om met hun energiebalansprobleem om te gaan. Er kunnen verschillende combinaties van factoren zijn die leiden tot verschillende categorieën van individuen die nog moeten worden geïdentificeerd.

Vet en fit

Oefening is een andere interventie die wordt gebruikt om te helpen met de energie gebruikte kant van de vergelijking. Dit is echter ook niet effectief in gewichtsvermindering, veel studies hebben alleen aangetoond kleine voordelen ten opzichte van het dieet alleen, in termen van gewichtsverlies, ondanks aanzienlijke toename in verbrande energie tijdens de oefeningen. Een deel hiervan kan zijn omdat lichaamsbeweging de spiergroei stimuleert en verlies van vetmassa tijdens inspanning wordt gecompenseerd door spiergroei.

Het is algemeen bekend dat sedentair gedrag een grote rol speelt impact op de gezondheid en sterfgevallen door niet-overdraagbare ziekten Verhogingen van technologische hulpmiddelen en apparaten hebben hieraan bijgedragen, net als verstedelijking. We doen minder lopen, staan ​​en bewegen dan onze voorouders. Er wordt meer tijd besteed aan zitten. Maar de voordelen van alleen kleine hoeveelheden activiteit zijn duidelijk, en cruciaal, de voordelen zijn er zelfs voor mensen met overgewicht en obesitas.

Hippocrates was misschien de eerste om het punt te overwegen, maar meer recent hebben studies met gegevens van grote bevolkingsgroepen het duidelijk gemaakt. Het is mogelijk om gezondheidsresultaten te verbeteren door fysieke activiteit te behouden en dat het actieve overgewicht betere gezondheidsrisico's heeft dan "normaal" gewogen individuen, met een BMI tussen 20 en 25, die sedentair zijn.

De optimale BMI en het hoge fitnessniveau zijn misschien wel het beste voor het verbeteren van uw risico's op het niet ontwikkelen van chronische ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk en bepaalde kankers. Maar als u te zwaar bent, is actief zijn beter dan een optimaal gewicht en zittend zitten. De moordenaar kan de bank zijn, niet noodzakelijk het reservewiel.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation.
Lees het originele artikel.

Over de auteur

Peter Watt is een Reader aan de Universiteit van Brighton.Peter Watt is een lezer van het Universiteit van Brighton. Het onderzoek van Peter concentreert zich op de toepassing van stabiele isotopenmethodes om metabole en fysiologische veranderingen te meten die bij mensen tijdens oefeningen optreden, met toepassing op gezondheidsproblemen, bijv. Diabetes, obesitas.

Verwante Boek:


Verkoopprijs: $ 19.99 $ 16.71 Je bespaart: $ 3.28
Bekijk meer aanbiedingen Koop nieuw van: $ 4.74 Gebruikt van: $ 0.10


volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}